Trong thời đại công nghệ, việc sử dụng điện thoại, máy tính và tivi trước khi ngủ đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và duy trì chu kỳ sinh học tự nhiên. Khi melatonin bị ức chế, não bộ vẫn “tưởng rằng” đang là ban ngày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu.
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài còn khiến mắt phải hoạt động quá mức, dẫn đến mỏi mắt và đau đầu nhẹ. Người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử buổi tối có thể nhận thấy mình khó ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Trẻ em và thanh thiếu niên, do hệ thần kinh còn đang phát triển, càng dễ bị ảnh hưởng mạnh hơn. Đây là lý do tại sao việc nhận thức và điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị trước khi ngủ là điều cần thiết.
Để giảm thiểu tác động tiêu cực, có thể sử dụng chế độ “ánh sáng ban đêm” hoặc “chế độ tối” trên thiết bị, giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Ngoài ra, nên duy trì khoảng cách từ 30–40 cm giữa mắt và màn hình, đồng thời giảm độ sáng thiết bị trong môi trường tối. Việc áp dụng những thay đổi nhỏ này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và nhanh chóng quay lại với nhịp sinh học tự nhiên, mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
