Во ерата на технологијата, користењето телефони, компјутери и телевизори пред спиење стана вообичаена навика за многу луѓе. Сепак, сината светлина што ја емитуваат овие уреди може директно да влијае на квалитетот на сонот. Сината светлина го намалува производството на мелатонин – хормон што му помага на телото да се чувствува поспано и да го одржува својот природен циркадијален ритам. Кога мелатонинот е потиснат, мозокот сè уште „мисли“ дека е ден, што го отежнува длабокиот сон.
Продолженото изложување на сина светлина, исто така, ги преоптоварува очите, што доведува до напрегање на очите и благи главоболки. Луѓето кои често користат електронски уреди навечер може да имаат потешкотии да заспијат, да се разбудат среде ноќ или да се чувствуваат уморни наутро. Децата и тинејџерите, поради нивниот нервен систем во развој, се уште поподложни на овој ефект. Затоа е од суштинско значење свеста и прилагодувањето на навиките за користење на уредите пред спиење.
За да ги минимизирате негативните влијанија, можете да користите „ноќно светло“ или „темен режим“ на вашиот уред, што ја намалува количината на емитирана сина светлина. Дополнително, одржувајте растојание од 30–40 см помеѓу очите и екранот и намалете ја осветленоста на уредот во темни средини. Правењето на овие мали промени ќе му помогне на вашето тело полесно да се опушти и брзо да се врати во својот природен циркадијален ритам, што ќе доведе до подлабок и поквалитетен сон.