Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội, xem phim hoặc đọc tin tức ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hành động tưởng như vô hại này lại khiến não bộ phải hoạt động liên tục, làm chậm quá trình thư giãn của cơ thể. Khi bạn nhìn vào màn hình, đặc biệt là nội dung có yếu tố kích thích như video, tin tức hoặc trò chơi, não bộ trở nên tỉnh táo hơn, làm tăng nhịp tim và mức độ căng thẳng. Điều đó khiến giấc ngủ bị trì hoãn và khó đạt được trạng thái nghỉ sâu.
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này là ngừng sử dụng thiết bị ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành hít thở sâu để thư giãn. Ngoài ra, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phòng thoải mái sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Nếu có thói quen sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, nên đặt nó cách xa giường để tránh cám dỗ kiểm tra màn hình vào ban đêm.
Thay đổi thói quen công nghệ không phải là điều dễ dàng, nhưng chỉ cần bắt đầu từ những điều nhỏ, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. Khi não bộ có thời gian “ngắt kết nối” khỏi các thiết bị, giấc ngủ trở nên sâu hơn, tâm trạng cải thiện và hiệu suất làm việc ban ngày tăng lên. Một giấc ngủ trọn vẹn là phần thưởng xứng đáng cho sự kiên trì rèn luyện lối sống lành mạnh.
